« Un mot plus précis, ou deux mots qui coexistent : »
Guide d’auto-coaching N°03
Apprivoiser ses émotions
Accueillez ce que vous ressentez,
choisissez comment réagir.
Une remarque vous touche, une attente vous agace, une réponse part un peu vite… et vous ne trouvez pas toujours les mots pour dire ce qui se passe en vous.
J’ai conçu ce guide pour vous aider à nommer vos émotions, à repérer ce qui les déclenche et à essayer une réponse qui vous convient.
56 pages · 30 exercices · 5 étapes
14,90 €PDF et Word inclus
Je commande le guide — 14,90 €
Un guide numérique à utiliser en autonomie.
Votre guide, en PDF et en Word.
Ce que vous pourrez travailler avec ce guide
Je vous propose de partir d’un moment ordinaire qui vous concerne, au travail ou dans votre vie personnelle. Les exercices vous aident à explorer :
- Vos ressentis : trouver un mot plus précis pour votre émotion, même lorsque plusieurs choses se mêlent.
- Vos déclencheurs et vos signaux : observer une situation, ce que vous avez pensé, remarqué et fait ensuite.
- Ce qui compte pour vous : distinguer un fait d’une interprétation, explorer un besoin et vérifier ce qui manque pour conclure.
- Votre façon de répondre : essayer une pause, l’écriture, une écoute ou une demande plus claire, puis regarder ce qui vous a été utile.
- La suite à votre portée : préparer un plan personnel et garder quelques repères pour un prochain échange.
Les cinq étapes du guide
Prise de conscience
Faire une place à ce que vous ressentez et commencer à trouver vos propres mots.
Observation
Repérer les déclencheurs, les signaux et vos réactions dans une situation précise.
Questionnement
Explorer ce qui vous touche, examiner une interprétation et clarifier une demande possible.
Expérimentation
Essayer une autre façon de répondre, observer son effet et garder ce qui vous convient.
Action
Construire votre plan personnel, suivre quelques essais et faire votre point d’étape.
Vous trouverez aussi un journal des déclencheurs, des espaces de réponse, un suivi de pratique, une fiche repère à garder et un lexique. Ces outils font partie du guide : vous pouvez revenir à une seule page lorsque vous en avez besoin.
Un aperçu des exercices
Voici trois extraits du guide. Vous choisissez une situation suffisamment légère et vous répondez avec vos mots.
« Une autre explication plausible : »
« La demande concrète que je peux faire : »
Vous gardez vos réponses pour vous. Préparer une demande ne vous oblige pas à la transmettre.
Comment utiliser votre guide
Le PDF pour lire et imprimer
Consultez le guide et imprimez les pages utiles, ou écrivez dans votre carnet. Le PDF ne comporte pas de champs interactifs.
Le Word pour écrire sur ordinateur
Complétez les espaces de réponse dans votre exemplaire Word et gardez une trace de vos réflexions.
Lisez le repère, choisissez une situation récente et suffisamment légère, puis faites un exercice. Beaucoup proposent 10 à 15 minutes de travail : adaptez ce temps à vos disponibilités.
Les pratiques de respiration et d’attention au corps sont facultatives. Vous pouvez passer une page ou interrompre un exercice si votre malaise augmente.
Aucun coaching ni achat d’un autre guide n’est nécessaire. Vous pouvez faire une pause et reprendre quand cela vous convient.
Vos questions
Ce guide s’adresse-t-il à moi ?
Il s’adresse aux femmes et aux hommes qui souhaitent mieux reconnaître leurs émotions, observer leurs réactions et essayer une autre réponse dans une situation du quotidien, au travail ou dans la vie personnelle.
Qu’est-ce qui est compris dans les 14,90 € ?
Le guide numérique complet de 56 pages, en PDF et en Word, avec 30 exercices répartis dans un parcours en cinq étapes. Le journal, les fiches et le suivi de pratique sont intégrés au guide. Il s’agit du même contenu dans deux formats complémentaires.
Puis-je écrire directement dans le PDF ?
Le PDF est destiné à la lecture et à l’impression ; il ne comporte pas de champs interactifs. Pour écrire sur ordinateur, utilisez la version Word incluse. Vous pouvez aussi imprimer les pages ou répondre dans un carnet.
Dois-je terminer le parcours en deux semaines ?
Non. Les deux semaines proposées concernent un suivi de pratique adaptable. Elles ne constituent ni un délai pour terminer le guide ni une promesse de changement. Vous pouvez reprendre un exercice après une pause.
Faut-il prévoir un coaching ou acheter les autres guides ?
Non. Ce guide N°03 peut être utilisé seul, en autonomie. Aucun accompagnement ni achat supplémentaire n’est nécessaire pour aller au bout du parcours.
Dois-je faire tous les exercices ?
Vous pouvez passer une page, choisir une autre situation ou laisser de côté une pratique qui ne vous convient pas. La respiration et l’attention au corps restent facultatives. Si un exercice augmente votre malaise, interrompez-le.
Est-ce un test ou un outil thérapeutique ?
Le guide propose une observation personnelle et des expériences, sans score d’intelligence émotionnelle. Il ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un accompagnement psychologique ou médical. Si une situation comporte une menace, de la violence ou un danger réel, votre protection et le soutien passent avant l’exercice.
Apprivoiser ses émotions
Accueillez ce que vous ressentez, choisissez comment réagir.
56 pages · 30 exercices · 5 étapes
PDF et Word inclus