« Quelle difficulté précise ou quel besoin d’apprentissage puis-je décrire à la place ? »
Guide d’auto-coaching N°02
Estime de soi
et confiance en soi
Osez agir,
même quand vous doutez.
Vous savez ce que vous voudriez faire, mais au moment de proposer une idée, de faire une demande ou de commencer un projet, le doute prend beaucoup de place.
J’ai conçu ce guide pour vous aider à regarder avec plus de justesse les jugements que vous portez sur vous. Vous partez d’une situation concrète pour préparer une action à votre portée.
50 pages · 30 exercices · 5 étapes
14,90 €PDF et Word inclus
Je commande le guide — 14,90 €
Un guide numérique à utiliser en autonomie.
Votre guide, en PDF et en Word.
Ce que vous pourrez travailler avec ce guide
Vous choisissez une situation dans laquelle vous aimeriez agir autrement. Les exercices vous aident à préciser ce qui se passe :
- Le regard que vous portez sur vous : distinguer une difficulté précise d’un jugement sur votre valeur personnelle.
- Les phrases qui vous freinent : observer ce que vous vous dites quand vous doutez et ce que cela vous amène à différer ou à éviter.
- Vos forces et vos réalisations : reconnaître votre contribution à partir de faits, en tenant aussi compte des soutiens reçus.
- Votre manière de vous parler : chercher une phrase respectueuse et crédible après une erreur, une hésitation ou une critique.
- Une action que vous pouvez essayer : préparer une question pour une réunion, formuler une demande ou proposer une idée par petites étapes.
Les cinq étapes du guide
Prise de conscience
Préciser votre manière de vous regarder et distinguer estime de soi, confiance en soi, image de soi et amour de soi.
Observation
Décrire une situation de doute, repérer les phrases qui reviennent et regarder aussi les effets de votre contexte.
Questionnement
Examiner une croyance à partir des faits, reconnaître vos forces et choisir une manière plus respectueuse de vous parler.
Expérimentation
Préparer un essai accessible, faire face à une critique ou formuler une demande dans un cadre adapté.
Action
Construire votre plan personnel, suivre vos essais et prévoir une manière de reprendre après une pause.
Vous trouverez aussi une liste de réalisations à conserver, un suivi de pratique sur deux semaines, un bilan personnel et une fiche repère à garder. Vous pouvez revenir à un seul exercice lorsque vous en avez besoin.
Un aperçu des exercices
Voici trois questions du guide. Vous partez d’une situation réelle et vous répondez avec vos mots.
« Quelle force ai-je tendance à minimiser ? »
« Quelle action précise est-ce que je veux réaliser ? »
Vous gardez vos réponses pour vous. Vous pouvez aussi laisser une question ouverte et y revenir plus tard.
Comment utiliser votre guide
Le PDF pour lire et imprimer
Consultez le guide et imprimez les pages utiles, ou écrivez dans votre carnet. Le PDF ne comporte pas de champs interactifs.
Le Word pour écrire sur ordinateur
Complétez les espaces de réponse dans votre exemplaire Word et gardez une trace de vos réflexions.
Lisez le repère, choisissez une situation récente, puis faites un exercice. Les durées indiquées sont des suggestions : vous pouvez reprendre un exercice en plusieurs fois.
Aucun coaching ni achat d’un autre guide n’est nécessaire. Vous pouvez faire une pause et reprendre quand cela vous convient.
Vos questions
Ce guide s’adresse-t-il à moi ?
Il s’adresse aux femmes et aux hommes qui souhaitent examiner leur manière de se juger et préparer des actions dans des situations qui les font douter, au travail comme dans la vie personnelle. Aucune connaissance préalable en coaching n’est nécessaire.
Qu’est-ce qui est compris dans les 14,90 € ?
Le guide numérique complet de 50 pages, en PDF et en Word, avec 30 exercices organisés en cinq étapes, un suivi de pratique et une fiche repère. Il s’agit du même contenu dans deux formats complémentaires.
Puis-je écrire directement dans le PDF ?
Le PDF est destiné à la lecture et à l’impression ; il ne comporte pas de champs interactifs. Pour écrire sur ordinateur, utilisez la version Word incluse. Vous pouvez aussi imprimer les pages ou répondre dans un carnet.
Dois-je terminer le parcours en deux semaines ?
Non. Les quatorze jours proposés concernent un cycle d’essais, à commencer lorsque vous êtes prêt à agir. Vous pouvez le décaler ou l’étaler. Ce n’est pas un délai de transformation.
Faut-il prévoir un coaching ou acheter les autres guides ?
Non. Ce guide est conçu pour être utilisé seul, en autonomie. Aucun accompagnement ni achat supplémentaire n’est nécessaire pour aller au bout du parcours.
Est-ce un test de personnalité ?
Non. Les repères de départ et de fin sont des observations personnelles, sans score psychologique global. Le guide ne pose aucun diagnostic et ne remplace pas un accompagnement psychologique ou médical.
Estime de soi et confiance en soi
Osez agir, même quand vous doutez.
50 pages · 30 exercices · 5 étapes
PDF et Word inclus